Hvad er positiv psykologi og hvorfor betyder det noget?
De fleste af os er vant til at spørge:
“Hvad er der galt, og hvordan kan jeg fikse det?”
Men hvad nu, hvis du i stedet begyndte at spørge:
“Hvad går godt – og hvordan kan jeg få mere af det?”
Det er kernen i positiv psykologi, en forskningsbaseret tilgang, der handler om at forstå og styrke det, der får mennesker til at trives, udvikle sig og leve meningsfuldt.
En ny måde at forstå trivsel på
Positiv psykologi blev grundlagt af psykologen Martin Seligman som en reaktion på den traditionelle psykologi, der i mange år har fokuseret på at behandle problemer og symptomer.
Hans grundlæggende tanke var enkel: Mennesker skal ikke bare overleve, de skal have mulighed for at blomstre.
Positiv psykologi handler derfor ikke om at tænke positivt, men om at dyrke trivsel aktivt gennem viden, bevidsthed og handling. Den beskæftiger sig med spørgsmål som:
Hvad får mennesker til at føle sig engagerede og motiverede?
Hvordan udvikles mentale styrker og robusthed?
Hvad skaber varig glæde og mening i livet?
De fem byggesten i et godt liv
Seligman introducerede den såkaldte PERMA-model, som beskriver de fem grundelementer i vedvarende trivsel:
Positive følelser – glæde, taknemmelighed, håb og tilfredshed.
Engagement – at være fuldt opslugt af det, man laver.
Relationer – at have nære og støttende forbindelser til andre.
Mening – at opleve, at livet har retning og formål.
Præstation – at sætte mål, udvikle sig og lykkes med det, man gør.
Disse fem faktorer udgør fundamentet for et liv med balance, mental sundhed og personlig udvikling. Når vi arbejder bevidst med dem, styrker vi både vores velvære og vores evne til at håndtere udfordringer.
Fra reparation til udvikling
Positiv psykologi flytter fokus fra spørgsmålet “Hvordan undgår jeg at have det dårligt?” til “Hvordan kan jeg få det endnu bedre?”.
Det betyder ikke, at vi ignorerer de svære følelser – tværtimod. Men vi lærer at bruge vores styrker og ressourcer som udgangspunkt for forandring.
Ved at identificere det, der virker, og handle på det, udvikler vi et mere bæredygtigt forhold til os selv og skaber en følelse af retning og handlekraft.
Videnskaben bag velvære
Forskning i positiv psykologi viser, at mennesker, som arbejder bevidst med taknemmelighed, mening og styrker, oplever:
Lavere stressniveau og bedre søvn.
Større psykisk modstandskraft.
Mere motivation og fokus i hverdagen.
Øget tilfredshed i både arbejde og privatliv.
Disse resultater understøttes af adskillige studier inden for psykologi og neurovidenskab, som peger på, at hjernen kan trænes til at opdage og fastholde positive mønstre.
Et lille skridt, der ændrer meget
At skabe trivsel kræver ikke store livsændringer. Det begynder ofte med små handlinger:
At lægge mærke til noget, du er taknemmelig for.
At bruge mere tid på det, der giver energi.
At anerkende dine fremskridt – også de små.
Disse enkle handlinger skaber en positiv spiral, hvor fokus og følelsesmæssig energi flyttes fra mangel til muligheder.
Et forløb i positiv psykologi
Hvis du ønsker at arbejde mere målrettet med din personlige udvikling, kan du deltage i et forløb i positiv psykologi, hvor du lærer at bruge principperne i praksis.
Her kombineres forskning, coaching og refleksion, så du får konkrete værktøjer til at styrke din trivsel, dine relationer og din mentale robusthed.
Et forløb er ikke terapi, men en proces, hvor du lærer at forstå dig selv bedre og skabe mere balance i både tanker, følelser og handlinger.
Læs mere om, hvordan du kan arbejde med positiv psykologi i praksis her.